Respiraciones para conciliar el sueño
La vida rápida y el stress propio de nuestras sociedades (modernas y civilizadas, dicen) dejan notar sus efectos sobre el organismo, afectando a funciones naturales tan importantes como el sueño. En esta nueva entrega de recetas naturales, compartimos una manera sencilla y gratuita de conciliar el sueño, basada en la respiración.
El insomnio -dificultad para iniciar o mantener el sueño-, impide a la persona disfrutar de un descanso fisiológico y psíquico profundo y reparador, tan necesario para un estado saludable de bienestar. No obstante, la respiración -observando cierto tempo para inhalar, retener el aire y exhalar- resulta ideal para relajar el cuerpo y calmar la mente (favoreciendo así el sueño), pues está íntimamente ligada a ambos.
Solución efectiva para el insomnio: cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8, ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
- Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire de tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Equipo Maché Blog
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Intentaré acordarme de practicar éstos consejos, sobre todo los días que tomo café después de comer, ya que esos días me resulta muy difícil entrar en la fase de sueño profundo y no paro de dar vueltas en la cama….
Pienso que un poco de buen café -de calidad, de tueste natural- resulta digestivo y ligeramente estimulante. Tomado en la sobremesa en principio daría tiempo a diluirse la sustancia excitante antes de ir a dormir, aunque he leído también que en unas personas se diluye más despacio.
No obstante se podría arreglar con un descafeinado? 😀