Para reducir la presión arterial es más eficaz 30minutos de caminata que tomar medicamentos
Solo 30 minutos de ejercicio cada mañana puede ser tan efectivo como un
medicamento para bajar la presión arterial. Y los beneficios son incluso mayores
si también se hace un poco más de ejercicio por la tarde o el resto del día.
Es, al menos, lo que sugiere el siguiente estudio realizado por Michael Wheeler,
de la Universidad de Australia Occidental en Perth, y sus colegas.
Presión arterial sistólica
En el estudio, 35 mujeres y 32 hombres de entre 55 y 80 años siguieron
tres planes diarios diferentes, en orden aleatorio, con al menos seis días entre
ellos. Hombres y mujeres comieron las mismas comidas la noche anterior al
estudio y durante el día.
El primer plan consistió en sentarse ininterrumpidamente durante 8 horas,
mientras que el segundo consistió en 1 hora de estar sentado antes de 30
minutos de caminata en una cinta de correr a una intensidad moderada, seguido
de 6,5 horas de estar sentado. El plan final fue 1 hora de estar sentado antes de
30 minutos de caminata en la cinta, seguido de 6,5 horas de sesión, que se
interrumpió cada 30 minutos con 3 minutos de caminata. Según Wheeler:
Tanto para hombres como para mujeres, la magnitud de la reducción en la
presión arterial sistólica promedio después del ejercicio y las pausas en la
sesión se acercó a lo que se podría esperar de los medicamentos
antihipertensivos en esta población para reducir el riesgo de muerte por
enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El efecto beneficioso se observó particularmente con la presión arterial
sistólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late y
es un predictor más solvente de problemas cardíacos que la presión arterial
diastólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón
descansa entre latidos.
Las mujeres también vieron beneficios adicionales si agregaron caminatas
cortas de 3 minutos a lo largo del día, pero el efecto fue menor para los
hombres.
El equipo no sabe por qué hubo una diferencia de género, pero cree que puede
deberse a las diferentes respuestas de adrenalina al ejercicio y al hecho de que
todas las mujeres en el estudio eran posmenopáusicas y, por lo tanto, tenían
un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
